THIS! IS! GERDA!

Nu har det vart jul! Under julen (som helt saknar fysikalisk mening) så har jag inte tränat BJJ alls, men jag har pluggat massor av linjär algebra! Jag sket ju i att gå på tentan av lathet... hehe. Så nu blir det till att ace:a omtentan!

Kontrollerade också LTH's kursanmälningssystem... där står inget betyg registrerat för min optikkurs. Mycket bekymrande.

I julklapp fick jag dock ett presentkort på gerdahallen här i Lund. Gerdahallen är ett gym. Så där kan man egentligen bara köpa en sak. Träningskort!

TRÄNINGSKORT! Mwahahaaa! Nu kan jag skippa styrketräning OCH brassejutsu! Najs.

Nyårslöftet för 2009 är maxstyrka, i bröstet! (Underutvecklade tutts bara, det har inget med discoträning att göra). Nuvarande max i bänkpress är 60 kg, och det är efter seriös träning av bröstmucklerna. De vill liksom bara inte svara. Nu är iallafall målet att pricka 100 kg bänkpress innan 2009 är slut, och att träna BJJ duktigt. För att åstadkomma detta har jag konstruerat följande program:

Dag 1:
Böj, 6*4 (6 set, 4 reps) på 90% av 1RM
Militärpress, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Latsdrag, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Bänkpress/Pecdeck, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Rodd/stående rodd, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET

Dag 2:
Marklyft, 6*4 på 90% 1RM
Militärpress, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Latsdrag, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Bänkpress/Pecdeck, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Rodd/stående rodd, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET

Dag 3:
Bicepscurl (hantel, easystång, hammer, whatever), 6*4 på 90% av 1RM
Tricepscurl (Hantel, press, skullcrusher, smal bänk, whatever), 6*4, 90% 1RM
Militärpress, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Latsdrag, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Bänkpress/Pecdeck, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET
Rodd/stående rodd, 6*4 på 90% av 1RM SUPERSET

Var fjärde gång ungefär så ska innevarande pass bytas ut mot följande;
Dips
Bänk
Lutad bänk
Dra-ihop-övning i cable, vet inte vad den heter... ehum. Bröstpress i kabeln!
Drag till hakan
Rotatorkuff inåt/utåt

Just det! Få se då om jag inte växer!

Haha!

300!

Hasta la omoplata... baby